Ausdauersportarten - Energieumsatz im Vergleich


Energieumsatz Ausdauersport


Download PowerPoint-Präsentation:

Link: Energieumsatz im Vergleich - Laufen, Radfahren, Schwimmen, Inline-Skating


In dieser Präsentation wird der Energieumsatz vom Schwimmen, Laufen, Inline-Skating und Radfahren miteinander verglichen.


Kurz zum Inhalt der Präsentation:


Energieumsatz bei sportlicher Aktivität
Im Vergleich zu anderen Sportarten liegt der Energieumsatz bei fast allen Ausdauersportarten relativ hoch.

Ist der Kalorienverbrauch unterschiedlicher Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Schwimmen) vergleichbar?


Schwimmen - Laufen

Der Energieverbrauch beim Schwimmen ist 4 mal so hoch wie beim Laufen der gleichen Distanz.
Beispiel (Frau, 60 kg):
3000 m Schwimmen (Freistil) - 726 kcal
12 km Laufen - 708 kcal

Inline-Skaten - Laufen



 

Kalorienverbrauch pro Stunde







Interessante Links

  • Energieumsatz beim Skilaufen 
  • Reisebericht - Südwesten der USA
  • Infos zur Herbst-Winter-Depression
  • Eisenmangel bei Läufern
  • Blog-Bibliothek - Blogs zu unterschiedlichen Themen
  • Nährwertangaben zu Backwaren von "NUR HIER"
  • Neues aus der Literatur zum Thema Asthma bronchiale
  • Ernährung im Ausdauersport


Suchbegriffe: Energieumsatz, Inline-Skaten, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walking, Ausdauersport abnehmen, Joggen

Wie lässt sich der Kalorienverbrauch messen?


Wie lässt sich der Kalorienverbrauch messen?


Download der PowerPoint-Präsentation zum Thema:


Link: Wie lässt sich der Kalorienverbrauch messen? Der Grundumsatz




Um den Energieumsatz unter körperlicher Aktivität einschätzen zu können, ist die Kenntnis des Grundumsatzes hilfreich. Im Mittelpunkt dieser Präsentation steht das Thema Grundumsatz. Es werden die wesentlichen Faktoren mit Einfluss auf den Grundumsatz dargestellt. 


Im Folgenden sind die Inhalte dieser Präsentaiton zusammengefasst.


Der Energieumsatz kann mittels Kalorimetrie ermittelt werden:
Direkte Kalorimetrie
Messung der Wärmeabgabe des Organismus in einem Kalorimeter




Indirekte Kalorimetrie
Deren Prinzip beruht darauf, dass die Nährstoffe oxidativ zu Wasser und Kohlendioxid (CO2) abgebaut werden. Somit lässt sich der Nährstoffumsatz über die Atemgasanalyse (O2-Aufnahme, CO2-Abgabe) erfassen.


Durchschnittlicher Kalorienbedarf pro Tag bei wenig aktiven Erwachsenen (19 – 50 J.)





Ernährungsanalyse Deutschland 1998, Erwachsene (18 – 79 J.)





Kalorienverbrauch - Allgemein
Hochleistungssportler mit täglich 3 bis 4 Stunden hartem Training verdoppeln etwa ihren Kalorienbedarf pro Tag.


Bei der Mehrzahl der Erwachsenen werden nur etwa 20% des täglichen Kalorienverbrauchs durch körperliche Aktivität verursacht.




Den größten Teil am täglichen Energieverbrauch macht der sogenannte Grundumsatz aus.
Grundumsatz + nahrungsinduzierte Thermogenese + Aktivitätsumsatz ergänzen sich zum Gesamtumsatz.


Ganz allgemein gilt, dass der Grundumsatz zwischen verschiedenen Menschen gleichen Alters und Gewichts aufgrund individueller Charakteristika um etwa 20% schwanken kann.


Faktoren, die den Grundumsatz beeinflussen
Sportliche Aktivität
Ein Mann, 70 kg, 182 cm, 30 Jahre
erhöht seinen Grundumsatz durch Leistungssport.




Spontane Aktivität
Bei Personen mit überwiegend sitzender Tätigkeit können dauernde spontane Bewegungen (Zappelphilipp) den Grundumsatz um bis zu 20% erhöhen:
1684 kcal 2021 kcal


Stress
Bei Personen, die ständig unter Spannung stehen, sich immer in höchster „Alarmbereitschaft“ befinden, kann der Grundumsatz um bis zu 25% erhöht sein:
1684 kcal 2105 kcal




Außentemperatur
Personen, die sich im Winter den ganzen Tag im Freien aufhalten erhöhen ihren Grundumsatz „nur“ um etwa 10%.
1684 kcal 1852 kcal




Ernährung
Ein hoher Protein-Anteil in der Ernährung kann den täglichen Energieumsatz um bis zu 15% erhöhen:
1684 kcal 1937 kcal




Krankheit
Während einer Grippe mit Fieber steigt der Grundumsatz mit jedem Grad C° erhöhter Körpertemperatur um 13%.
(39°C Fieber):1684 kcal 2122 kcal





Link: Weitere Blogs zum Thema "Kalorienverbrauch" beim Sport:

Interessante Links

  • Energieumsatz beim Skilaufen
  • Reisebericht - Südwesten der USA
  • Infos zur Herbst-Winter-Depression
  • Eisenmangel bei Läufern
  • Blog-Bibliothek - Blogs zu unterschiedlichen Themen
  • Nährwertangaben zu Backwaren von "NUR HIER"
  • Neues aus der Literatur zum Thema Asthma bronchiale
  • Ernährung im Ausdauersport

Energieumsatz - Kalorienverbrauch beim Laufen


Ausdauersport Energieumsatz


Unter dem folgenden Link finden Sie eine PowerPoint-Präsentation zum Energieumsatz beim Laufen. 



Nachfolgend finden Sie eine Inhaltsangabe zu den einzelnen Charts der Präsentation: 


1. Energiebedarf pro Tag: Der durchschnittliche Energieumsatz bei nicht aktiven Erwachsenen Frauen und Männern liegt in einem Bereich von 1825 - 2580 kcal pro Tag.


2. Energiebedarf pro Tag: Körperliche Aktivität durch Training und Wettkampf erhöht den täglichen Energieverbrauch um etwa 430 - 860 kcal pro Stunde Sport, abhängig vom Fitnessgrad, Dauer, Art und Intensität der Belastung.


3. Durchschnittlicher Kalorienbedarf pro Tag
bei wenig aktiven Erwachsenen (19 – 50 J.)


Körpergewicht             Frauen              Männer
50 kg                             1680                     -
60 kg                             1792                  2400
70 kg                             1904                  2560
80 kg                             2016                  2720
90 kg                                -                     2880


4. Energieumsatz bei sportlicher Aktivität:
  • Im Vergleich zu anderen Sportarten liegt der Energieumsatz bei fast allen Ausdauersportarten relativ hoch.


5. Kalorienverbrauch - Allgemein
  • Hochleistungssportler mit täglich 3 bis 4 Stunden hartem Training verdoppeln etwa ihren Kalorienbedarf pro Tag.


6. Kalorienverbrauch pro Stunde:
700 kcal für eine 70 kg schwere Person

Folgende Aktivitäten haben pro Stunde den gleichen Kalorienverbrauch:
  • 19 km/h Inline-Skaten,
  • 23 km/h Mountainbike auf Schotterpiste,
  • 32 km/h Rennrad Straße,
  • 10 km/h Laufen,
  • 2,5 km/h Schwimmen Freistil,
  • 9 km/h Walking


7. Laufen - Dauerlauf über 12 km:
Kalorienverbrauch eines 70 kg schweren Läufers:
826 kcal. Das entspricht ca. 32% des durchschnittlichen Tagesbedarfs eines vergleichbaren Erwachsenen mit überwiegend sitzender Tätigkeit.







  8. Energieumsatz beim Laufen
  • Laufgeschwindigkeit / Laufintensität
  • Körpergewicht
  • Trainingszustand
Wesentlichen Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben:
















 





9. Energieumsatz beim Laufen

  • Der Kalorienbedarf beim Laufen steigt linear mit zunehmendem Körpergewicht.
  • Eine hohe Leistungsfähigkeit bzw. ein guter Trainingszustand reduziert den Energieverbrauch.


10. Energieumsatz beim Laufen
  • Für Laufgeschwindigkeiten zwischen 10 und 16 km/h gilt: Mit zunehmender Laufgeschwindigkeit steigt der Kalorienverbrauch linear an.
  • Bei Laufgeschwindigkeiten über 16 km/h nimmt der Kalorienverbrauch mit steigender Laufgeschwindigkeit überproportional zu.
11. Energieverbrauch in kcal pro Stunde Dauerlauf


12. Einfluss des Körpergewichts
  • Während eine 50-kg-Läuferin für 10 km
    (6 Min/km) ca. 550 kcal benötigt, verbraucht ihr 70 kg schwerer Freund, neben ihr laufend, ca. 730 kcal.


13. Einfluss der Laufgeschwindigkeit
  • Schneller Läufer (70 kg): 4 Min/km
    Kalorienverbrauch: 1050 kcal pro Stunde
    zurückgelegte Strecke: 15 km
  • Langsamer Läufer (70 kg): 6 Min/km
    Kalorienverbrauch: 730 kcal pro Stunde
    zurückgelegte Strecke: 10 km


14. Einfluss des Trainingszustandes
  • Im Vergleich zu einem Laufanfänger ist der Bewegungsablauf eines erfahrenen Marathonläufers wesentlich ökonomischer, d.h. er wird bei gleicher Geschwindigkeit weniger Energie verbrauchen.


15. Einfluss des Trainingszustandes
  • Eine verbesserte Laufökonomie reduziert den Kalorienverbrauch um ca. 10 bis 20%.


16. Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Laufen:

Ein grobe Abschätzung des Kalorienverbrauchs beim Laufen ermöglicht eine einfache Formel, die das Körpergewicht berücksichtigt:

Energieumsatz : 1 kcal pro km und Kg Körpergewicht
Beispiel: Ein Läufer mit 78 kg Körpergewicht läuft
13 km:
13 km x 78 kg = 1014 kcal



17. Weitere Beispiele
Das entspricht bei einer Frau mit 50 kg Körpergewicht und einer Laufgeschwindigkeit von 10 km in der Stunde einem Energieumsatz von ca. 500 kcal.


18. Weitere Beispiele
Bei einem Läufer mit einem Körpergewicht von 70 kg werden beim Dauerlauf über 13 km ca. 910 kcal „verbrannt“.


19. Laufen zur Kontrolle des Körpergewichts
  •  Ist es sinnvoller, möglichst viele Kilometer in einem ruhigen Tempo zu laufen oder wenige Kilometer mit höherer Intensität?


20. Streckenlänge statt Lauftempo
  • Ein Läuferin (60 kg):
    Tempo von 5:30 /km, Dauerlauf 1/2 Stunde
    Kalorienverbrauch: 330 kcal
  • Um 430 kcal zu verbrauchen:
    Lauf-Tempo auf 4:17 /km erhöhen, oder
    die gleiche Geschwindigkeit etwa 9 Min.länger laufen (ca. 1,7 km).

21. Laufen zur Gewichtskontrolle:
Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, ist es leichter die Laufstrecke zu verlängern als die gleiche Strecke schneller zu laufen.



22. Laufen zur Gewichtskontrolle:
Ein langsamer (6 min/km) und ein schneller Läufer (4 min/km) laufen beide 1 Stunde.
Laufstrecke schneller Läufer: 15 km,

langsamer Läufer: 10 km,
Energieumsatz schneller Läufer: 1050 kcal,
langsamer Läufer: 730 kcal


23. Kalorienverbrauch bei gleicher Streckenlänge
  • Laufen beide Sportler jedoch nicht die gleiche Zeiteinheit (1 Std.), sondern die gleiche Strecke (z.B. 12 km), so ist der Kalorienverbrauch trotz unterschiedlicher Geschwindigkeit annähernd gleich (850 kcal).
  • Die Belastungszeit für den schnellen Läufer beträgt 48 Min, die des langsamen hingegen 1:12 Std.


24. Kalorienverbrauch beim Marathon in Abhängigkeit von der Laufzeit


25. Energieumsatz beim Laufen:
Wesentlich für den Kalorienverbrauch beim Laufen ist die zurückgelegte Laufstrecke, nicht die Laufgeschwindigkeit.







Präsentation zum Energieumsatz beim Laufen:



http://www.slideshare.net/eenvs/ausdauersport-energieumsatz




Link: Weitere Blogs zum Thema "Kalorienverbrauch" beim Sport:




Interessante Links

  • Energieumsatz beim Skilaufen
  • Reisebericht - Südwesten der USA
  • Infos zur Herbst-Winter-Depression
  • Eisenmangel bei Läufern
  • Blog-Bibliothek - Blogs zu unterschiedlichen Themen
  • Nährwertangaben zu Backwaren von "NUR HIER"
  • Neues aus der Literatur zum Thema Asthma bronchiale
  • Ernährung im Ausdauersport
Suchbegriffe: Ausdauersport, Energiebedarf, Energieumsatz, Energieverbrauch, Kalorienverbrauch, Körpergewicht, Laufen, Laufgeschwindigkeit, Laufintensität, Laufumfang, Training, Trainingszustand, Abnehmen beim Joggen