Energieumsatz / Kalorienverbrauch beim Laufen - Männer

Die Abbildungen zeigen den Energieumsatz von Männern beim Laufen für unterschiedliche Geschwindigkeiten. In der ersten Abbildung ist der Kalorienverbrauch für Männer mit einem Körpergewicht von 70 bis 85 kg aufgeführt. Die zweite Abbildung beschreibt den Energieumsatz beim Laufen für Männer mit einem Gewicht von über 85 kg.

 


Die Tabelle zum Energieumsatz beim Laufen gibt einen Überblick zum Kalorienverbrauch für Laufgeschwindigkeiten von 8 bis 16 km/h (10 km/h entsprechen einen Kilometersplit von 6 Minuten, 12 km/h einem Split von 5 Minuten pro Kilometer). Angegeben sind die Werte für ein Körpergewicht von 70 kg bis 105 kg (jeweils in 5 kg-Schritten).




Methoden:
Der Energieumsatz beim Laufen wurde mit der Formel von Léger berechnet. Nach Untersuchung von Hall et al. stimmen die mit der Léger-Formel berechneten Werte gut mit denen durch die indirekte Kalorimetrie gemessenen Werte überein.




Literatur:
 
Hall C, Figueroa A, Fernhall B, Kanaley JA. Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2128-34.


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Walking - Energieumsatz / Kalorienverbrauch bei Männern in Abhängigkeit vom Körpergewicht

Die Abbildung zeigt den Energieumsatz von Männern beim Walken für unterschiedliche Geschwindigkeiten. In der ersten Abbildung ist der Kalorienverbrauch für Männer mit einem Körpergewicht von 75 bis 95 kg angegeben. Die zweite Abbildung beschreibt den Energieumsatz beim Walken für Männer mit einem Gewicht von über 95 kg.






Hinweis:
Die Werte geben den zusätzlichen Kalorienverbrauch durch Walking an, d.h. es ist bereits die Kalorienmenge abgezogen, den die gleiche Person verbrennen würde, wenn sie sich statt des Walkens ruhig vor dem Fernseher gesetzt hätte.




Methoden: Als Grundlage zur Berechnung des Energieumsatzes kamen folgende mathematische Gleichungen zur Anwendung:
Walking: ACSM (1). Nach Untersuchung von Hall et al. (2) stehen die mit der ACSM-Gleichung berechneten Werte in guter Übereinstimmung mit denen durch die indirekte Kalorimetrie gemessenen Werte.


Literatur:
1. American College of Sports Medicine - Guideline for Exercise Testing and Prescription, 6th Edition. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, pp. 163-176.


2. Hall C, Figueroa A, Fernhall B, Kanaley JA. Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2128-34.


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Laufen und Walking - Vergleich Energieumsatz / Kalorienverbrauch

Wie groß ist der Unterschied im Kalorienverbrauch zwischen Walking und Laufen?

Vergleicht man den Kalorienverbrauch von einer Stunde Walking mit dem Kalorienverbrauch von einer Stunde Laufen dann zeigt sich ein eindeutig höherer Energieumsatz / Kalorienverbrauch beim Laufen.



Abb. 1: Energieumsatz Laufen und Walken im Vergleich


Lässt man einen Läufer und einen Walker jeweils die gleiche Entfernung bewältigen (z.B. 5 km), dann ist der Unterschied im Kalorienverbrauch nicht mehr so groß wie im oben gezeigten Beispiel in dem beide die gleiche Zeit aktiv sind. Trotzdem liegt der Energieverbrauch beim Läufer noch deutlich über dem des Walkers.

Abb. 2: Vergleich Energieumsatz Laufen vs. Walking bei gleicher Streckenlänge



Die folgende Abbildung zeigt den Unterschied im Kalorienverbrauch zischen Laufen und Walken bezogen auf eine Streckenlänge von 7 km.

 
Abb. 3: Vergleich Energieumsatz Laufen vs. Walking bei gleicher Streckenlänge, 7 km





Nachfolgend ist der Energieumsatz bei einer höheren Walking- und Laufgeschwindigkeit dargestellt.

Abb. 4: Vergleich Energieumsatz Laufen vs. Walking bei höherer Intensität / Geschwindigkeit
 



Beim Vergleich der Abbildungen 2 bis 4 wird deutlich, dass für die Höhe des Kalorienverbrauchs die zurückgelegte Strecke viel bedeutender ist als die Geschwindigkeit. Der Unterschied im Energieumsatz zwischen der 5 km- und 7 km-Strecke von ca. 140 kcal (Abb. 2 und 2) ist viel größer als die Differenz im Kalorienverbrauch zwischen zwei unterschiedlichen Geschwindigkeiten (Abb. 3 und 4, 10 km/h vs. 12 km/h: kein Unterschied im Kalorienverbrauch) . Die Erklärung dafür, dass es unter dem Blickwinkel des Kalorienverbrauch gleichgültig ist, welche Geschwindigkeit gelaufen wird, solange die Streckenlänge gleich ist, liegt darin, dass der langsamere Läufer (10 km/h in 42 Minuten) 7 Minuten länger unterwegs ist als der schnellere Läufer, der für die 7 km-Strecke nur 35 Minuten benötigt. Diese längere Laufzeit kompensiert den geringeren Energieverbrauch pro Minute durch das langsamere Laufen vollständig. 

Diese Aussagen sind strenggenommen nur für den Geschwindigkeitsbereich von 5 bis 7 km/h gültig. Bei höheren Walking-Geschwindigkeiten steigt der Energieumsatz überproportional an, weil der Bewegungsablauf zunehmmend unökonomisch wird. Am so genannten "Walk-Run-Transition-Point" ist es empfehlenswert vom Walken zum Laufen zu wechseln, weil bei dieser Geschwindigkeit (z.B. 8 km/h) das Laufen die ökonomischere Fortbewegung darstellt. Der Walk-Rund-Transition-Point ist individuell unterschiedlich, liegt häufig aber in einem Bereich von ca. 8 km/h.

Methoden: Als Grundlage zur Berechnung des Energieumsatzes kamen folgende mathematische Gleichungen zur Anwendung:
Walking: ACSM (1). Nach Untersuchung von Hall et al. (2) stehen die mit der ACSM-Gleichung berechneten Werte in guter Übereinstimmung mit denen durch die indirekte Kalorimetrie gemessenen Werte. Um den unterschiedlichen Geländeformen Rechnung zu tragen, wurde mit einer Steigung von 1 Prozent gerechnet.


Literatur:

  • American College of Sports Medicine - Guideline for Exercise Testing and Prescription, 6th Edition. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, pp. 163-176.
  • Hall C, Figueroa A, Fernhall B, Kanaley JA. Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2128-34.


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Walking - Energieumsatz / Kalorienverbrauch bei Frauen in Abhängigkeit vom Körpergewicht

- Folge 3 -

Die Abbildung zeigt den Energieumsatz von Frauen beim Walken für unterschiedliche Geschwindigkeiten. In der ersten Abbildung ist der Kalorienverbrauch für Frauen mit einem Körpergewicht von 50 bis 65 kg angegeben. Die zweite Abbildung beschreibt den Energieumsatz beim Walken für Frauen mit einem Gewicht von über 70 kg.




 
Hinweis: Die Werte geben den zusätzlichen Kalorienverbrauch durch Walking an, d.h. es ist bereits die Kalorienmenge abgezogen, den die gleiche Person verbrennen würde, wenn sie sich statt des Walkens ruhig vor dem Fernseher gesetzt hätte.


Methoden: Als Grundlage zur Berechnung des Energieumsatzes kamen folgende mathematische Gleichungen zur Anwendung:
Walking: ACSM (1). Nach Untersuchung von Hall et al. (2) stehen die mit der ACSM-Gleichung berechneten Werte in guter Übereinstimmung mit denen durch die indirekte Kalorimetrie gemessenen Werte.


Literatur:

  1. American College of Sports Medicine - Guideline for Exercise Testing and Prescription, 6th Edition. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, pp. 163-176.

  1. Hall C, Figueroa A, Fernhall B, Kanaley JA. Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2128-34.



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Energieumsatz / Kalorienverbrauch Walking – Männer und Frauen im Vergleich

Wie viel Kalorien verbrauchen Männer und Frauen beim Walking?

- Folge 2 -


Aufgrund des durchschnittlich höheren Körpergewichts und der größeren Muskelmasse liegt der Energieumsatz bzw. der Kalorienverbrauch bei Männer über den der Frauen.











Methoden: Als Grundlage zur Berechnung des Energieumsatzes kamen folgende mathematische Gleichungen zur Anwendung:
Walking: ACSM (1). Nach Untersuchung von Hall et al. (2) stehen die mit der ACSM-Gleichung berechneten Werte in guter Übereinstimmung mit denen durch die indirekte Kalorimetrie gemessenen Werte.


Literatur:
  1. American College of Sports Medicine - Guideline for Exercise Testing and Prescription, 6th Edition. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2000, pp. 163-176.
  1. Hall C, Figueroa A, Fernhall B, Kanaley JA. Energy expenditure of walking and running: comparison with prediction equations. Med Sci Sports Exerc. 2004 Dec;36(12):2128-34.


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Energieumsatz Walking – Wie hoch liegt der Kalorienverbrauch beim Walken?

Der Energieumsatz bei sportlicher Aktivität ist im Wesentlichen von der Belastungsart, (z. B. Schwimmen oder Laufen) und der Belastungsintensität, vom Körpergewicht und vom Geschlecht abhängig. Entscheidende Größe für den Gesamtkalorienverbrauch ist jedoch die Belastungslänge bzw. die Dauer der sportlichen Aktivität.

Der Kalorienverbrauch von Männern beim Walking liegt auch bei gleicher Geschwindigkeit höher als bei Frauen. Ein Teil des Unterschiedes geht auf das durchschnittlich höhere Körpergewicht von Männern zurück. Menschen mit einem hohen Körpergewicht verbrauchen bei gleicher Laufgeschwindigkeit mehr Kalorien. Die Belastungsintensität, d.h. die Geschwindigkeit mit der wir uns fortbewegen, hat einen großen Einfluss auf den Energieumsatz und damit den Kalorienverbrauch. Walking zählt zu den Sportarten, die überwiegend in einer mittleren Belastungsintensität durchgeführt werden. Im Vergleich zum Laufen ist bei gleicher Belastungsdauer der Kalorienverbrauch beim Walken geringer. Die Intensität, d.h. die gewählte Geschwindigkeit beim Walking, ist entscheidend vom Fitnessgrad abhängig. Sportanfänger oder Sportwiedereinsteiger haben aufgrund fehlender Fitness gar nicht die Möglichkeit, eine höhere Belastungsintensität über einen ausreichend langen Zeitraum (z.B. eine Stunde) durchzuhalten. Daher bietet sich das Walken besonders für Sportanfänger an, auch wenn die bei geringer Belastungsintensität erzielten Energieumsätze eher gering ausfallen.

Für eine realistische Abschätzung des eigenen Kalorienverbrauchs beim Walken sollten folgende Größen bekannt sein: die Dauer der Belastung, die Geschwindigkeit und das Körpergewicht.

Eine Untersuchung der Abteilung Sportmedizin des Krankenhauses Lüdenscheid-Hellersen lieferte Daten über den Kalorienverbrauch beim Walking, die repräsentativ für einen Großteil der Menschen sein dürften, die Walking als Gesundheitstraining betreiben.
Die untersuchten Männer waren untrainierte Laufanfänger, Durchschnittsalter 46 Jahre, mit einem mittleren Gewicht von 87 kg bei einer Größe von 179 cm. Die Frauen im Alter von knapp 42 Jahren wogen 66 kg bei einer Größe von 167 cm.

Die Arbeitsgruppe von Höltke und Mitarbeiter dokumentierte folgende Werte für den Energieumsatz beim Walking:

Männer:
  • Walken 6 km/h - 421 kcal pro Stunde
  • Walken 7 km/h - 530 kcal pro Stunde
Frauen:
  • Walken 6 km/h - 335 kcal pro Stunde
  • Walken 7 km/h - 461 kcal pro Stunde 


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