Energieumsatz Walking – Wie hoch liegt der Kalorienverbrauch beim Walken?

Der Energieumsatz bei sportlicher Aktivität ist im Wesentlichen von der Belastungsart, (z. B. Schwimmen oder Laufen) und der Belastungsintensität, vom Körpergewicht und vom Geschlecht abhängig. Entscheidende Größe für den Gesamtkalorienverbrauch ist jedoch die Belastungslänge bzw. die Dauer der sportlichen Aktivität.

Der Kalorienverbrauch von Männern beim Walking liegt auch bei gleicher Geschwindigkeit höher als bei Frauen. Ein Teil des Unterschiedes geht auf das durchschnittlich höhere Körpergewicht von Männern zurück. Menschen mit einem hohen Körpergewicht verbrauchen bei gleicher Laufgeschwindigkeit mehr Kalorien. Die Belastungsintensität, d.h. die Geschwindigkeit mit der wir uns fortbewegen, hat einen großen Einfluss auf den Energieumsatz und damit den Kalorienverbrauch. Walking zählt zu den Sportarten, die überwiegend in einer mittleren Belastungsintensität durchgeführt werden. Im Vergleich zum Laufen ist bei gleicher Belastungsdauer der Kalorienverbrauch beim Walken geringer. Die Intensität, d.h. die gewählte Geschwindigkeit beim Walking, ist entscheidend vom Fitnessgrad abhängig. Sportanfänger oder Sportwiedereinsteiger haben aufgrund fehlender Fitness gar nicht die Möglichkeit, eine höhere Belastungsintensität über einen ausreichend langen Zeitraum (z.B. eine Stunde) durchzuhalten. Daher bietet sich das Walken besonders für Sportanfänger an, auch wenn die bei geringer Belastungsintensität erzielten Energieumsätze eher gering ausfallen.

Für eine realistische Abschätzung des eigenen Kalorienverbrauchs beim Walken sollten folgende Größen bekannt sein: die Dauer der Belastung, die Geschwindigkeit und das Körpergewicht.

Eine Untersuchung der Abteilung Sportmedizin des Krankenhauses Lüdenscheid-Hellersen lieferte Daten über den Kalorienverbrauch beim Walking, die repräsentativ für einen Großteil der Menschen sein dürften, die Walking als Gesundheitstraining betreiben.
Die untersuchten Männer waren untrainierte Laufanfänger, Durchschnittsalter 46 Jahre, mit einem mittleren Gewicht von 87 kg bei einer Größe von 179 cm. Die Frauen im Alter von knapp 42 Jahren wogen 66 kg bei einer Größe von 167 cm.

Die Arbeitsgruppe von Höltke und Mitarbeiter dokumentierte folgende Werte für den Energieumsatz beim Walking:

Männer:
  • Walken 6 km/h - 421 kcal pro Stunde
  • Walken 7 km/h - 530 kcal pro Stunde
Frauen:
  • Walken 6 km/h - 335 kcal pro Stunde
  • Walken 7 km/h - 461 kcal pro Stunde 


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